こんばんは。

なかた筋整復院　院長　中田です。
今回は「脱力」について書きたいと思います。

「脱力」と「リラックス」

「脱力」と「リラックス」、同じ意味に捉えてますか？それとも、似ているようだけど、何か別のような気がする。
みなさんはどちらでしょうか？
「リラックス」は気分が良い時（落ち着いている時）などに使われることが多い言葉ですが、では「脱力」とは、みなさんどのような時（状態）に使いますか？

「脱力」の意味を調べてみると、「体の力が抜けてぐったりしてしまうこと。意欲・気力が衰えること」と記されています。なにかマイナスな意味合いになっているような感じです。
上記の場合「倦怠」の方が、当てはまると思います。
リラックスとかリラクゼーションなどの表現が先行していて、またそれがプラスのイメージを出しているので、混乱しているかもしれませんね。

以前「肩こり」のブログで、「二足歩行になった時から」と書きましたが、常に重力を受けている状態にあります。「抗重力筋」というものがあります。いわゆる姿勢を維持するための筋肉です。1日の動作の中で、仕事で物を持つ、スポーツでジャンプ、着地を繰り返す等、緊張の連続です。そして疲労が溜まりこわばっていく。「朝よりも夜の方が身長が縮んでいる」と、聞いたことはありませんか？

ここ何年ぐらいでしょうか、枕、マットレス等の広告が増えてますよね。睡眠が大切だからなんですが、体の緊張をとり、回復しやすい状態にする。

例えば、旅先で枕が変わると眠れないという人もいるかと思います。環境の変化で興奮状態（交感神経が優位）にあるというのも含まれますが、体を安静・回復の状態にする、副交感神経を優位に変換できない状態が続く為です。
スポーツの現場でも「肩の力を抜け～」なんて台詞も耳にします。この場合は、筋の過緊張から関節の可動域が減少しプレーの妨げになるからです。

「脱力」とは、自分に必要以上に掛かってる緊張に気づき、「自分の意思で抜くこと」です。日常生活や仕事の中で振り返ってみてください、きっとプラスに働きますよ。
お風呂の後や、1日の最後に仰向けに寝た状態で目を閉じ、自分の体を感じてみてください。
張っているところ、もしくは痛みのあるところ、普段気づかないことが色々確認出来ると思います。
そしたら、鼻から吸って口からゆっくりと吐く呼吸をおこない、頭の中は、自分が床と一体化するような、自分が柔らかくなったつもりのイメージをもってください。
これは結構大切なことです。頭の中のイメージと体が連動します。
頭の中が空になってきたならなお良しです。

どんな動作の中でも自分と向き合いながら「緊張と緩和」をコントロール出来たら最高ですね。かなり高度ですし、訓練が必要です。
トップアスリートは瞬時にコントロール出来るからこそ、スパープレイに繋がるのでしょうね。

最後になりますが、緩和が０なら、動作は１です。今まで書いてきた事と逆を言うようですが、「緩和が無ければ緊張が生れない」ということです。屁理屈ではありません。なるほどと思えた人は、いかに自分が普段、体をリセット出来ていないか、気づけた人でもあります。

長く付き合う体ですし、上手く出来れば生活の中で、自律神経をコントロール出来るようになっていきます。生活リズムを整える必要もありますが、ひとつのきっかけにはなります。

「抗重力筋」のお話はまた後日。

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