こんばんは。
なかた筋整復院　院長の中田です。

今回は「腹筋」です。

種類は3つで、「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」です。

鍛えるメリット、そして理由は「見た目が良くなる」が、1番多いと思います。
実際のメリットは、内臓を支え、位置が定まり働きが良くなることです。

それに伴い、姿勢が良くなると代謝が上がり、太りにくい体になることや便秘改善につながります。

「腰痛を治すためには腹筋を鍛えましょう」という言葉を聞いたことがある方もいると思います。

ここで勘違いしてほしくないのは、腹筋だけで腰痛や姿勢が良くなるわけではないので、基本は「腹筋と背筋をバランス良く鍛えましょう」ということです。

じゃあ「バランス良くとは」どの位か？

以前のブログで「広背筋」と書きましたが、6：4で「背筋」です。元々日本人は背筋が弱いためです。

そしてこの2つの筋肉は「拮抗筋」になり、どちらかが低下すると「連鎖反応」が起こり、両方低下していくことになるため、バランス良くが特に必要なのです。

2021.03.29

主動筋と拮抗筋（きっこうきん）

こんばんは。 なかた筋整復院　院長の中田です。 今回は「主動筋と拮抗筋（きっこうきん）」についてです。 この「拮抗」という言葉なんですが、辞書で調べると「同じくらい」とか「差が無い」など。 類義語を見ても「互角」などで、スポーツの現場で良く耳にしますね。 （ちなみに、対義...

どうしても目がいってしまうのが腹直筋ですが、内・外腹斜筋と腹横筋も大切です。

いわゆる「わき腹」で、くびれをつくるため鍛えている人が多いと思います。

サイドから腹圧を高め内臓を支え、排便・排尿を助け、呼吸にも大きく関わります。

2021.09.27

呼吸筋

こんばんは。 なかた筋整復院　院長の中田です。 今回は「呼吸筋」です。 呼吸筋とは呼吸を行う筋肉の総称で、胸郭の拡大・収縮を行う筋肉のことです。 日常、呼吸は「無意識」に行われています。深呼吸の時くらいでしょうか？ 基本となる筋肉は、横隔膜、内・外肋間筋、...

腹筋を鍛えるにあたり、上体起こしのような動作をイメージすると思いますが、いきなりは危険で、返って腰痛を出しかねません。

まずは「腹式呼吸」から始めていただいて、立った状態・座った状態・仰向けの状態、体勢を変えながら行ってみてください。

2018.06.29

腹圧

こんばんは。 なかた筋整復院　院長　中田です。 今回は「腹圧」について書きたいと思います。 まず、「腹圧」の前に「腹腔」についてからです。 横隔膜から骨盤内で形成される空間。胃・腸などの内臓が入っている所です。 横隔膜・腹筋・骨盤底筋群が収縮したときに、囲...

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