こんばんは。
なかた筋整復院　院長　中田です。

前回「抗重力筋」を、ざっとですが確認を含め書きました。

2019.12.09

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こんばんは。 なかた筋整復院　院長　中田です。 ホームページを立ち上げ、1年半が過ぎました。 その中で昨年6月から5回にわたりアップした「抗重力筋」の閲覧数が最も多かったので、改めてポイントだけ書きたいと思います。 「抗重力筋」とは 地球の重力に対して...

今回は「速筋と遅筋」です。

別名、速筋は「白筋」。　遅筋は「赤筋」です。魚に例えれば、白身と赤身です。

速筋と遅筋はモザイクの様に複雑に構成されいます。

速筋は瞬発力の必要な「短距離走・筋トレ」などの無酸素運動をするときに使われ、遅筋は
瞬発的な力はないが、持久力を必要とする「ウォーキング」「マラソン」などの有酸素運動に
使われます。

両者の性質として、速筋は使うと太くなり、使われないと細くなる性質があります。ですか
ら筋トレをすると体が大きくなり、作り出されるエネルギー（力）量が多くなります。

一方で、遅筋はいくら使っても太くはなりませんが、エネルギー（力）を作る生産率を高め
ることが出来ます。

「生産率を高める」というのは、筋肉を動かすにはエネルギー（ATP）が必要です。
車でいえばガソリンですが、カラになればスタンドに行き補充しますが、人間の筋繊維の中
にある細胞は、ATPを使って筋肉を動かすと同時に、ATPを作る仕組みを持っています。

その材料は「脂肪・糖質」です。

有酸素運動では主に「脂質」が使われるから、脂肪を燃やして痩せるのはこのためです。
もう一つポイントですが、脂肪を燃やすには酸素が必要です。酸素を取り込む役割をしてい
るのが「毛細血管」です。

持久力を高める有酸素運動を進めていくと、毛細血管の数が増えます。
結果、血流が増し酸素の供給量も増えるので、長時間の活動が可能になってきます。

毛細血管を増やすためには、週3回のトレーニングを2週間ほど続けると、徐々に増えていくようです。

ただし、気をつけていただきたいのは「有酸素運動の間は速筋はあまり使われていない」のです。

20代をピークに30代以降は年1％づつ筋量が減っていくようです。筋肉の大部分は「速筋」なので、並行して筋トレ（無酸素運動）も行ってください。

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