こんばんは。
なかた筋整復院　院長　中田です。

今回は引き続き「むくみ」です。

「原因の勘違い？」
認識を間違えると解消するのが難しくなります。

1.むくみを解消するために、「水分を取らないようにする」。

一見水分を控えれば、解消させるイメージがありますが、そいうわけではありません。
逆に、水分をたくさん飲んだからむくみの原因になるわけではなく、体には「適正な水分の割合」があり、人は自然と調節しています。

あくまでも「血液の循環不良」が原因です。

2.お酒のせいでは、むくまない。

お酒を多く飲んだ翌日に、顔がパンパンになっている経験をしたことはありませんか？

アルコールは利尿作用があるので、基本は排出傾向になりますが、おつまみなど「塩分の多い食事」を取り過ぎたり、すぐに寝てしまうと「抗利尿ホルモン」が出て、本来排出されるお酒の水分が体内に溜め込まれてしまうからです。

3.ダイエットでむくみ解消は100％正解ではない。

体内の余分な水分は、皮下脂肪の隙間に溜まるので、肥満の人ほどむくみやすいのは事実ですが、無理な食事制限のダイエットは、栄養バランスが崩れるため、水分調節に必要な栄養素も取り損ね、むくみにつながります。

では、解消法です。

単純に原因を取り除けば良いので、塩分を控え、体の冷えに気をつけ、しっかり湯船に浸かり血液循環を良くする。

以前ブログにアップした「下腿三頭筋（ふくららぎ）」の筋肉を鍛えるのも、手助けになると思います。

「カリウム」を摂取し「ナトリウム（塩分）」の排出を促進させる。
カリウムは、腎臓でナトリウムが再吸収されるのを抑制し、尿への排出を促進させます。
ほうれん草・小松菜、アボカド・バナナなどに多く含まれます。

注意点ですが、「腎臓が悪い方」は、カリウムを取り過ぎると、「不整脈」を起こすことがありますので気をつけてください。
一概にむくみといっても、病気も隠れていることもありますので、定期的な健康診断も受け、健康につとめましょう。

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