こんばんは
なかた筋整復院　院長の中田です。

今回は「臀筋」です。

ここ数年「ヒップアップ」のエクササイズが取り上げられ、取り組まれてる人が増えましたね。
以前「股関節」のブログで少し触れましたが、日常生活やアスリートのパフォーマンスupに重要な筋肉です。

基本情報は骨盤から始まり大腿骨へ付きます。

一言で臀筋といっても大臀筋・中臀筋・小臀筋の3つに分類されます。
（「大腿筋膜張筋」という筋肉があり、ちょうどズボンのポケットの入口の所で触れる筋肉で、大臀筋と繋がっており、臀筋と密接な関係あるので記載します。）

直立姿勢の保持や歩行に重要な筋肉になり、立ち上がりや階段などでも活躍します。
アウターマッスルの大臀筋は基本ダイナミックな動きがメインで、インナーマッスルの中臀筋・小臀筋は安定をはかります。
注目は中臀筋で、主要となる動作は「外転（足を開く）」です。小臀筋もほぼ同じです。

この２つを安定と書いたのは、歩行時にかなり重要で、遊脚時（片足立ち）に骨盤が傾かないように上手く緊張してくれています。もう少し細かくすると、内ももの筋肉の内転筋（足を閉じる作用）と上手く拮抗し合て安定性を高めています。

大ざっぱではありますが、このお陰で「腸腰筋・大腿四頭筋・大臀筋など」がスムーズに動くことが出来るので、普通に歩けるのです。
トレーニングも目に見えている所だけではなく、改めてあらてインナーマッスルの大切さに気づいていただけたらと思います。

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