こんばんは。
なかた筋整復院　院長　中田です。

今回は「超回復」です。

筋トレのあとは、24~48時間の休息が必要？

「超回復」。

強い運動後疲労がたまった筋肉が、休養により運動前より高い筋力を得ること。　出典　三省堂大辞林 第三版

トレーニングをされているみなさんは、ご存じのかたもいらっしゃると思います。
超回復は一般的に、トレーニング後48～72時間（2日～3日）の休息が効果的とされています。
この時間は、トレーニングの負荷の度合いや疲労の蓄積度で、判断しても良いかと思います。人それぞれ体力も違いますので、少なくとも「24時間以上」は休息しましょう。

無理はケガのもとです。

基本的に運動することで、筋肉のグリコーゲン（ブドウ糖）は減るのですが、「休養・栄養補給」で逆に増えることがあります。こうした反応を利用して、エネルギーを溜めたりや筋力アップを効率よくできるようになります。

筋力トレーニングは「週2~3回」目安になるようです。

1日やって2日休むを繰り返すパターン。上半身の日と下半身の日、そして休息をとるパターン。

上記はあくまでも筋力トレーニングの例を書いたまでで、他にもたくさんのトレーニング種類があります。（ウォーキング・ランニングなど）色々とミックスして行うのも飽きずに良いかもしれませんね。

お伝えしたいのは、運動不足を解消して体力をつけていくには、少し辛い思いも必要ですし、継続も。

休む時はしっかり休み、メリハリのある生活（トレーニング）を心がけ、より良い人生を送りましょう。

頑張って継続された方には、きっと良いことがあります。

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