こんばんは。
なかた筋整復院　院長　中田です。

今回は引き続き「毛細血管」です。

前回と重複しますが、大切なのでもう一度書きます。

年齢と共に毛細血管は減少していきます。

加齢により毛細血管にからみついてる「周皮細胞」が緩んでくると、血管の中身が漏れたり、血流が低下します。
（周皮細胞とは、血管の成熟・安定化・虚弱時の神経保護・修復などをになっている。）

そして血液の流れていない血管になり、それを「ゴースト血管」と呼びます。

この状態がながく続くと毛細血管が消失し、その先にある細胞に酸素や栄養が届かなくなり、そして老廃物も回収されなくなります。

結果、病気になったり、老化が進むというわけです。

改善策は簡単です。
「睡眠」「入浴」「呼吸」「運動」「食事」の見直しです。

1. 少なくとも10分は湯船に浸かりましょう。38℃から41℃が良いかと思います。
   熱すぎないくらいが、「末梢の血流アップ」につながります。
   この入浴法は自然な眠気を呼んでくれるので、寝る1時間前くらいがちょうど良いでしょう。
2. 入浴後のストレッチは、「血管力」を高めるのに最適で、副交感神経が優位になり、毛細血管を緩めます。ゆっくりとした呼吸でおこないましょう。睡眠は「休息」「再生」の時間です。4・5時間では足りません。
3. 筋トレ（無酸素運動）＋有酸素運動で毛細血管を増やす。
   失われた血管も運動で新たに増やすことも可能です。
   軽い負荷から始めてみましょう。「ウォーキング」「ジョギング」「下半身の筋トレ」など。

4. 食事は昔からいう「腹8分」がベスト。
   マーガリンやショートニングに含まれる脂肪酸は「悪玉コレステロール」を増やすのでBADです。
   青魚に含まれる不飽和脂肪酸のオメガ3系（EPA・DHA）が、血管や脳の若さを保ってくれます。

   血管を手軽に増やす方法が、シナモン・ルイボスティー・ヒハツなどを摂取すると良いです。（周皮細胞と内皮細胞の接着が強化されるため）

   血流アップやゴースト化した血管が復活することも。

   健康あってこその人生。
   最後まで自分の足で立ち、歩きたいものですね。

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   自費診療　※初診料　3000円（税抜）を頂戴いたします。　※別途、消費税がかかります。
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   2カ所	7,000円	6,000円	5,000円	4,000円
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   	一般	高校生	中学生	小学生	未就学児
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